夏季养生之饮食、防暑、睡眠

　　一提到夏季，最先映入大家脑海中的便是“炎热”二字。确实，夏季是一年四季中阳气最为旺盛的季节。在这个季节中除了天气炎热之外，还引发出人们气血的旺盛，归根究底是因为阳气外发、伏阴在内，人体内的气血因为夏季的生机旺盛而旺盛起来。换而言之，人体内的新陈代谢在这一季节加快了更新的节奏，使得大家气血旺盛。那在夏季又该如何正确的养生呢?今天小编就带大家一起了解有关夏季养生的知识!

　　夏季养生之饮食篇

　　一、多吃凉性蔬菜

　　夏季的气温本身就是很高的，因此吃些凉性蔬菜有利于清热降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎热。

　　夏季中常见的凉性蔬菜有：黄瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白萝卜、蘑菇、海带、芹菜等。在这里要提醒大家，千万不要将凉性蔬菜与寒性蔬菜搞混了，因为凉性蔬菜也称为“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要轻的，所以在夏季更适合正常的食用。

　　二、多吃瓜果类食物

　　因为夏季的气温很高，人们很容易丢失体内的水分，而一般瓜果类食物的含水量都高达90%以上，且都是纯天然的生物活性水，十分有利于人体的吸收。

　　常见的瓜果类食物有：西瓜、黄瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

　　三、多吃含钾的食物

　　钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢，有利于维持神经健康和心跳规律正常。因此夏季摄入足量的钾有利于体内新陈代谢的更替。

　　常见的含钾的食物有：豆类或豆制品、乳制品、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干等。但肾病患者要避免摄取过量的钾，因为身体健康的人是可以自动将多余的钾排出体外。

　　夏季养生之防暑篇

　　一、常备防暑药

　　气温过高会引起头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，严重的还会引起中暑，因此家里需要常备一些防暑药物，在外更应该随身携带简易的防暑药物。

　　常见的防暑药物有：1)藿香正气水：解表化湿，理气和中。可以缓解头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状。2)清凉油：清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。可以缓解因为中暑引起的头昏头痛。

　　二、常备降温饮品

　　夏季人体的水分会消耗的很多，因此要及时补充水分，做到每天八杯水，这关系到身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢等。

　　下面就来介绍几种适合夏季饮用的降温饮品的做法：

　　1)绿豆汤：准备绿豆100克，大米20克(加入少量大米，能够去除绿豆的苦涩味)，水3000毫升。将绿豆、大米及水放入高压锅中煮沸20分钟，可根据自身的口味加入适量白糖，待凉后饮用。

　　2)陈皮凉茶：将干橘皮10克洗净，撕成小块，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖闷10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖。稍凉后，放入冰箱中冰镇一下更好。3)冷饮西瓜汁：准备一个西瓜，取出500克去籽，放入榨汁机中打成汁状。加入500毫升凉开水及适量白糖，在冰箱中略冷却后饮用。

　　夏季养生之睡眠篇

　　一、保持室内的温度和湿度

　　良好的室内环境有利于大家的心情愉悦，一般比较舒适的室温为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。夏季室内普遍会开空调，因此会导致室内较干燥。夏季炎热，入睡十分困难，因此可以适当食用一些褪黑素补充剂，有助于睡眠

　　所以大家可以准备一个加湿器，以调节室内的湿度，而且长时间呆在空调房里需要多喝水，以补充体内流失的水分。

　　每天早上和傍晚也应该开窗通风，保持室内有良好的空气质量，以便自身呼吸新鲜的空气。

　　二、保持床铺整洁

　　气温过高会导致细菌的滋生，很多人会觉得夏季入睡十分的艰难，这其中很大一部分的原因是床铺的不整洁，没有一个好的睡眠环境，从而导致大家内心的烦躁，难以入眠。

　　因此要定期更换床单或者清洗凉席，在阳光下晒晒被子和枕头，每天保持床铺的整洁，使自己有一个良好的睡眠环境。

　　三、适量的午睡

　　很多人不喜欢午睡，但在夏季下午2-3点之间是全天最热的时候，也是大家精力最匮乏的时候，因此可以在中午进行一个小时的午睡来维持下午的精力，但也不要过分贪睡，那反而会适得其反。

　　结语：夏季养生其实就是一件很简单的事情，只要大家每天多关注一些饮食方面和生活方面的知识，就可以以一种愉快的状态度过“炎炎夏日”，不会再以烦躁的态度面对夏天，因为这个“炎炎夏日”也是可以极其凉爽的!